El estrés
El estrés es la tensión física, emocional y mental que se siente
cuando la vida absorbe demasiado su energía. Cada persona tiene
estrés como parte de su vida cotidiana.
Adaptarse a un país nuevo
y formar una vida nueva para sí mismo puede
ser muy estresante.
El estrés se puede producir a causa de tareas difíciles,
tcomo buscar trabajo o aprender Inglés y también a través de situaciones que
supuestamente deberían de ser entretenidas para usted, como
conocer gente y hacer nuevos amigos.
El estrés no se puede evitar, pero sí se puede aprender a lidiar con
el para así lograr disfrutar la vida, y disminuir los riegos de
enfermarse física y mentalmente. Le podría servir mucho continuar
con las actividades que le ayudaban a sentirse mas calmado(a) y con
mejor ánimo como cuando usted vivía en su país. También es
posible que necesite buscar otras maneras de disminuir el estrés.
Aquí tenemos otra versión de cómo lidiar con el estrés. "Ahora mí
vida tiene mucho estrés, especialmente cuando pienso en mis hijos.
Me enfermo cuando pienso en ellos, ya que aún están en mí país.
No puedo contactarlos por teléfono ya que no hay teléfono. Sigo
tratando con inmigración para traer a mís hijos para acá, pero el
proceso es tan largo. ¿Ahora entiendes porque estoy estresada?.
Trato de sentirme mejor al mirar sus fotografías y sus dibujos. Para
poder distraer mí mente del problema toco guitarra y canto. La
música me ayuda a sentirme mejor. Ahora que la gente sabe que
toco bien, me piden que toque para ellos. Aprecian que puedo
hacer algo. Me gusta también. Estoy contribuyendo a la
comunidad."
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LIDIAR CON EL ESTRÉS
Aquí hay algunas estrategias que puede usar para lidiar con
el estrés.
1. Sea flexible – este conciente de lo que puede cambiar y de loque no. Concéntrese en las cosas que puede controlar.
2. Ríase lo más que pueda – esto libera la tensión. Cuente chistes,
vea televisión o una película graciosa o lea revistas cómicas
3. Respire lentamente – tome algunos minutos de su día, pare un
poco y respire profundo. Esto le ayudará a relajar su mente y
su cuerpo.
4. Permítase cometer errores – sea bueno(a) consigo mismo(a) al
hacerlo. Nadie es perfecto.Aprenda de sus errores.
5. Enfrente sus problemas – uno por uno. Es más fácil solucionar
problemas cuando se separan individualmente en vez de tratar
de solucionarlos todos al mismo tiempo.
6. Hable con alguien – al compartir un problema se hace más
fácil manejarlo. Su amigo, consejero o colega de trabajo podría
estar pasando por lo mismo. Incluso hasta le pueden ofrecer un
consejo.
7. Desee la oportunidad de estar triste – cambios pueden traer un
sentimiento de pérdida por la forma en que las cosas era antes.
Esto sucede, incluso cuando el cambio ha mejorado su calidad
de vida. Tómese el tiempo para sentir la pérdida y para
adaptarse al cambio lentamente. Llorar también libera la
tensión.
8. Aprenda a decir "no" cuando está haciendo demasiadas cosas.
Esto le podrá ser difícil en un principio pero sea realista – usted
no puede hacerlo todo.
9. Tome aire puro – el ejercicio y el estar al aire libre lograran que
su cuerpo y su mente se sientan mejor.
10. Juegue más – divertirse es una manera natural de aflojar
músculos tensos. Trate de pasarla bien divirtiéndose con un
amigo, un niño o una mascota.
11. Lea un libro o una revista que disfrute. Esto le puede ayudar a
olvidarse de sus problemas por unas cuantas horas.
12. La meditación o el yoga le pueden ayudar a relajarse logrando
que su mente este más tranquila. El yoga también ayuda a
estirar sus músculos de una forma más suave.
Fuente: Alone in Canada, Citizenship & Immigration Canada.
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